Stresi Azaltmanın 5 Yolu

Stresi Azaltmanın 5 Yolu

Stresi Azaltmanın 5 Yolu

Strese neden olan pek çok sebep bulunmaktadır. Ancak stres uzun süreli yaşandığında uygu bozuklukları, öfke sorunları, dalgınlık, unutkanlık gibi problemlerin yanı sıra kalp hastalıkları, cilt hastalıkları gibi bazı fiziksel rahatsızlıklara da sebep olabilmektedir. Bu nedenle günlük hayatta yaşanılan stresin en aza indirilmesi gerekmektedir.

İşte stresi azaltmanın etkili 5 yolu:

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmanın insan sağlığına faydaları saymakla bitmez. Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri de düzenli egzersiz yapmaktır. Çünkü egzersiz sırasında mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin hormonu salgılanır. Böylece kişinin stres seviyesi düşer.

Yapılan araştırmalara göre her gün düzenli yürüyüş yapan kişiler stresi daha iyi yönetebilmektedir. Yürüyüşün yanında pilates, fitness, yoga gibi egzersiz çeşitlerinden size uygun olanını seçip düzenli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz.  

2. Sağlıklı Beslenin

Stres ve beslenme arasında büyük bir ilişki vardır. Stresli durumlarda salgılanan kortizol hormonu kişinin daha fazla yemek yemesine neden olabilir. Özellikle de stresli durumlarda kişi daha fazla karbonhidrat ve yağ alımına açık olacaktır. Buna bağlı olarak da hızlı kilo alma durumları görülebilir. Alınan kilolarda daha fazla strese sebep olur. Ancak sağlıklı beslenme ile bu kısır döngünü önüne geçilebilir ve stresin etkileri azaltılabilir.

Ara öğünlerde yiyeceğiniz meyve, yağsız yoğurt, kuru kayısı gibi besinler sizi rahatlatacak ve ani yeme ataklarının önüne geçecektir. Böylece stresin sizi şişmanlatmasına izin vermemiş olursunuz.

3. Nefes Egzersizleri ve Meditasyon Yapın

Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri de meditasyon ve nefes çalışması yapmaktır. Vücut stres altındayken kendini koruyabilmek adına savunmaya geçer. Yoğun stres altında vücudun normal işleyişi bozulur ve sinir sistemi kasların kasılmasına ve katılaşmasına yol açar. Meditasyon vücudunuzun gevşeyip, dinlenmesine ve sizi strese sokan düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlar.

Gün içerisinde yapacağınız 5-10 dakikalık meditasyon veya nefes çalışması ile fiziksel ve zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz. Bu sayede günün geri kalanını daha enerjik ve mutlu geçirebilirsiniz. Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız bir yoga uzmanıyla çalışmak faydalı olacaktır.

4. Kendinize Zaman Ayırın

Stresin kaynağı olan durumlardan bir süreliğine olsa da uzaklaşabilmek soruna farklı açılardan bakmanızı ve çözüm yolu bulmanızı sağlayabilir. O yüzden bir süreliğine her şeyden uzaklaşıp sadece kendinizle kalmak, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, evcil hayvanınızla vakit geçirmek size iyi gelecek ve stresinizi azaltacaktır.

5. Düzenli Uyku Uyuyun

Stresi azaltmanın bir diğer etkili yolu da düzenli uyku uyumaktır. Kaliteli bir uyku kişinin sağlığı açısından çok önemlidir. Uyku düzenindeki aksaklıklar kişinin hem duygusal hem de fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Bu nedenle uzmanlar stres seviyesinin azalması için günde en az 6-7 saat düzenli uyku uyumanın gerekliliğini vurgulamaktadırlar.

Migren aşısı SGK karşılıyor mu ?